Улучшаем осанку: рекомендации физиотерапевта К.В. Динейки

Нарушение осанки затрудняет функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также может вызвать смещение внутренних органов. Чтобы улучшить свою осанку, нужно укреплять не только мышцы спины, но и брюшного пресса. Для этого рекомендуется делать следующие упражнения:
1. Встаньте у стены и прижмите к ней спину, поясницу (чтобы не было просвета) и ноги. При этом живот должен быть втянут (особенно низ живота). Дыхание произвольное. Стоять так одну минуту. Затем надо постепенно увеличивать продолжительность упражнения до трех минут. Упражнение выполняется 2-3 раза в день.

Полезно чаще вставать и двигаться

Человеку, который проводит в сидячем положении восемь и более часов в день, важно каждые 30 минут ненадолго вставать, чтобы подвигаться. Эта полезная привычка поможет избежать многих заболеваний, нормализовать артериальное давление, понизить уровень сахара в крови и т.п.
В ходе проводимого учеными Колумбийского университета (США) исследования добровольцы сидели за рабочим столом по 8 часов в день. Вставать им разрешалось только для выполнения заранее обговоренных кратковременных физических нагрузок.

Сон под тяжёлым одеялом снимает стресс

Ученые из шведского университета Уппсала обнаружили, что утяжеленные одеяла (набирающие всё большую популярность) это не просто модная причуда. Проведённые исследования показали, что у добровольцев, спавших под такими одеялами, уровень гормона мелатонина, ответственного за глубокий и спокойный сон, был на треть выше, чем у тех, кто использовал обычные.

Человечество теряет слух

Более миллиарда подростков ставят под угрозу свой слух из-за использования наушников или посещения мест, где звучит громкая музыка.
Проанализировав все ранее опубликованные исследования на эту тему, ученые пришли к выводу: почти четверть молодых людей слушают музыку громче рекомендованного порога. В перспективе это может привести к полной или частичной потере слуха у более миллиарда человек.

Постоянное сидение дома чревато развитием заболеваний

Если человек предпочитает больше времени находиться дома, то это повышает риск возникновения физических и психологических заболеваний. Так считает российский психолог Эдуард Мавлютов.
Постоянное сидение дома чревато развитием кислородного голодания мозга, что может вести к появлению разного рода расстройств и нарушений, таких как бессонница, приступы сильной усталости, вялость, плаксивость, раздражительность, перепады настроения, снижение умственной деятельности.

Зима – лучшее время для начала занятий спортом

Результаты анализа статистического наблюдения за населением гласят, что спортом занимаются около 50% россиян. Соответственно, около половины жителей страны всё еще не нашли интерес в регулярных занятиях спортом. Начать свою спортивную жизнь можно в любое время года, однако существуют пять важных причин, почему это лучше сделать зимой.
Причина № 1: замечательная возможность укрепить иммунитет за счет физических нагрузок на свежем воздухе и закаливания.
Причина № 2: прекрасный шанс без спешки и вреда для здоровья подготовить фигуру к летнему сезону.

Слишком долгое сидение вредит сердцу

Для поддержания сердца в хорошем состоянии важно избегать слишком долгого сидения, малоподвижного образа жизни.
Рекомендуется выполнять 30-минутные комплексы упражнений 4-5 раз в неделю. Но при этом имеет значение то, насколько подвижен человек в оставшуюся часть дня. Часовое занятие в спортзале не даст нужного эффекта, если всё остальное время проводить сидя или с минимумом движений.
Необходимо чаще делать перерывы для того, чтобы встать со стула и какое-то время активно подвигаться.

Названы 10 причин сильной усталости после тренировки

Чувствовать усталость после любой нагрузки – это вполне нормально. Но важно отличать «хорошую» усталость от «плохой». Причины сильной усталости могут быть такие:
1. Недостаток сна.
2. Обезвоживание.
3. Низкий уровень гемоглобина.
4. Низкий уровень глюкозы.
5. Перетренированность.
6. Проблемы щитовидной железы.
7. Простуда и ОРВИ.
8. Гормональные колебания.
9. Депрессия.
10. Психологическая усталость от рутины.

Научный факт: молоко перед сном полезно

Новое исследование подтвердило то, о чем мамы знают уже много лет – стакан теплого молока перед сном улучшает качество сна и помогает при бессоннице.
Исследователи изучили процесс обработки одного из главных белков в составе коровьего молока – казеина. Им удалось доказать, что после переработки казеин превращается в гидролизат казеина, который обладает заметным снотворным действием. Также в молоке содержатся пептиды YPVEPF, которые помогают людям уснуть на 25% быстрее.

Названо упражнение, которое должен делать каждый

По мнению Натальи Лабзовой, реабилитолога и спортивного врача, приседания – одно из немногих упражнений, которое нужно и можно выполнять каждому, даже в период реабилитации.